Cum renunț la fumat înainte de sarcină?

Cum să renunț la fumat înainte de sarcină?

Cum renunț la fumat înainte de sarcină? Fumatul reduce fertilitatea în cazul ambelor sexe. Iar pentru sarcină este un dezastru! Dacă vă gândiți să rămâneți însărcinată, sunteți fumătoare și vreți să renunțați la fumat, vă ajută câteva explicații psihologice despre gestul de a fuma. 

 

Tigara raspunde unor nevoi emoționale:

  • Sunt plicitisită și îmi aprind o țigară.
  • Sunt nervoasă și îmi aprind o țigară!
  • Mi-e frică! Și îmi aprind o țigară. 
  • Mă simt singură! Și îmi aprind o țigară. 

 

Pentru că legați o emoție de o țigară, creierul învață, automat, ca la următoarea emoție să ceară o țigară. Atunci când sunteți plictisită, furioasă, anxioasă în loc să vă gândiți ce provoacă aceste stări, vă gândiți automat la țigară.

O altă asociere frecventă este cafeaua și țigara. Creierul învață acest circuit: ”beau cafea – fumez o țigară”. Și când veți simți miros de cafea, o să vă aprindeți o… țigară. 

 

Înainte să vă lăsați de fumat, psihologic vorbind, e necesar să identificați emoțiile care vă conduc la țigară.

  • Să le identificați: frică, singurătate, plictiseală, anxietate. 
  • Să fiți conștientă de acestea. 

 

Vă faceți un plan: 

  • Ce fac dacă mă plictisec? 
  • Ce fac după cafeaua de dimineață?
  • Ce fac dacă mă apucă nervii?

 

Altceva decât o… țigară. Pentru că și un nefumator are aceste emoții și nu le rezolvă prin fumat, ci prin altă strategie. 

 

Cum distrugeți asocierile dintre emoții și fumat?

Cum renunț la fumat înainte de sarcină? Dacă reușiți să treceți de primul circut: ”sunt furioasă – iau o țigară” și să îl înlocuiți cu altceva: ”sunt furioasă – iau un pahar cu apă mineră să mă calmez” – creierul învață și alte drumuri. 

 

Medicamentele inhibă centrii nicotinei din creier

Apoi puteți apela, gratuit, la medicamente care inhibă centrii nicotinei din creier. Odată inhibați, puteți să fumați, dar țigara o sa vi de pară dezgustatoare.

Medicamentele pot fi procurate prin Programul național ”Stop fumat”. Găsiți detalii la Institutul Marius Nasta. Vezi aici link. 

 

 

 

Foto: pixabay.com/ro