Perineul este singură placă musculară orizontală, care poate fi contractată voluntar. Această placă înseamnă, de fapt, un grup de mușchi situat între organele genitale și anus.
Mușchii susțin organele din abdomen și din pelvis. Tot aceștia se asigură că sfincterul anal, vaginul și uretra sunt funcționale.
Ce înseamnă că le mențin funcționale?
Acești mușchi parcipă la actul sexual.
- La naștere
- La eliminarea urinei
- La eliminarea conținutului colonului
Tonusul mușchilor poate fi influențat de modificările hormonale din perioada de sarcină sau de menopauză. În ambele perioade, mușchii își pierd din elasticitate.
Cele mai frecvente simptome ale perineului slab sunt:
- incontinență urinară
- prolapsul organelor urogenitale (uter, vezică, rect)
- vagin slăbit.
Ce sunt exercițiile Kegel?
Acestea întăresc tocmai perineul, adică placa de mușchi pelvini, care susțin uretra, vezica urinară, uterul și rectul.
- Previn incontinența urinară de efort, care afectează 70% din femei în timpul sarcinii sau după naștere.
- Reduc riscul incontinenței rectale.
- Îmbunătățesc circulația la nivelul zonei vaginale, ceea ce va face activitatea sexuala mai placută.
Cum se fac exercițiile Kegel?
Prima oară se golește vezica urinară.
- Vă imaginați că opriți jetul urinar
- Senzația este de “strânge și ridică”
- Abdomenul rămâne relaxat.
- Fiecare exercițiu Kegel se face timp de 10 secunde, apoi vă relaxați 10 secunde.
- Se fac în seturi de 10, câte 3 seturi o dată, de 3 ori pe zi.
