Zincul în timpul sarcinii. Fătul are nevoie de zinc pentru creșterea celulelor și pentru producerea și funcționarea ADN-ului – informația genetică.
Zincul în timpul sarcinii este esențial, deoarece, în cele 9 luni, celulele fătului cresc rapid.
Acest mineral ajută mama să își susțină funcțiile imunitare.
De cât zinc are nevoie gravida?
- Femeile gravide cu vârsta de 18 ani și mai mici: 12 miligrame (mg) pe zi
- Femeile gravide de 19 ani și peste: 11 mg pe zi
- Femeile care alăptează, peste 19 ani: 12 mg pe zi
- Femeile care nu sunt gravide, cu vârsta de 19 ani și peste: 8 mg pe zi.
Nu trebuie să obțineți cantitatea recomandată de zinc în fiecare zi. În schimb, vizați o cantitate normală pe parcursul câtorva zile.
Surse alimentare de zinc:
Carnea roșie este principala sursă.
Puteți obține zinc și de la carne de pasăre, scoici, fasole, nuci, cereale integrale și produse lactate.
Majoritatea persoanelor care mănâncă carne și au o dietă echilibrată primesc suficient zinc.
Indiferent de convingerile alimentare, în sarcină nu e recomandat să fiți vegetariană. Pentru sănătatea viitorului copil!
Care e supradoza de zinc?
La o supradoză de zinc puteți ajunge doar prin prea multe suplimente. Prea mult zinc provocă greață, vărsături, dureri abdominale și diaree.
- Adulții ar trebui să primească nu mai mult de 40 mg de zinc pe zi din toate sursele.
- Femeile cu vârsta peste 18 ani nu trebuie să primească mai mult de 34 mg.
Semnele unei deficiențe de zinc? Reacții slabe la infecții.
Foto: pixabay.com/ro
